Znowu czujesz się zmęczony, mimo że… odpoczywałeś/aś? Możliwe, że nieświadomie wpadasz w jedną z 6 pułapek, które kradną Ci właściwą regenerację.
Odpoczynek. Słowo klucz. Wydaje się, że robimy to intuicyjnie, prawda? Tymczasem, jako specjalista z 14-letnim doświadczeniem w pracy z ludzkim układem nerwowym, widzę, że większość z nas odpoczywa… nieefektywnie.
Nasz mózg i ciało potrzebują właściwej regeneracji, nie tylko przerwy od pracy.
Jeśli po weekendzie nadal czujesz otumanienie w głowie i zmęczenie, sprawdź, czy nie wpadłeś w jedną z tych pułapek. To jak picie kawy czy scrollowanie – na chwilę pomoże, ale problem pozostaje.
6 błędów, które sabotują Twój prawdziwy odpoczynek
- Cyfrowe zastępstwo
- Planowanie idealnego odpoczynku
- Poczucie winy, gdy nic nie robisz.
- Przeskakiwanie z aktywności w aktywność.
- Nieustanna gonitwa myśli
- Ignorowanie sygnałów zmęczenia
1. Cyfrowe zastępstwo
Zamiast prawdziwego odpoczynku, przenosisz się z ekranu komputera na ekran smartfona. Scrollowanie daje iluzję odpoczynku, ale Twoje ciało nadal jest w stanie pobudzenia. Zamiast ukojenia dostajesz kolejną dawkę bodźców. Właściwy relaks wymaga odpoczynku od telefonu i TV.
Wskazówka: Spróbuj na kilka minut wyłączyć wszystko i po prostu pooddychać. Czasem prawdziwy reset zaczyna się w ciszy.
2. Planowanie idealnego odpoczynku
Uważasz, że odpoczniesz tylko na urlopie lub “idealnym” wyjeździe albo podczas ściśle zaplanowanej jogi. W rezultacie, zamiast ulgi, czujesz presję, by ten relaks „zaliczyć” i był on „doskonały”. Odpoczynek ma być przyjemny a nie ma się stać kolejnym projektem.
Kiedy odpoczynek staje się zadaniem do wykonania, znika jego sens. Chcesz odpocząć idealnie, więc organizujesz wszystko co do minuty i tym samym znów jesteś w trybie kontroli. Ciało nie potrafi się rozluźnić, gdy umysł ciągle analizuje.
Wskazówka: Wprowadzaj krótkie przerwy na odpoczynek w ciągu dnia np.: 20-minutowy uważny spacer, 5 minut siedzenia w ciszy z zamkniętymi oczami czy wyglądanie za okno.
3. Poczucie winy, gdy nic nie robisz
Ciągłe wewnętrzne poczucie, że „powinieneś” coś produktywnego robić (sprzątać, uczyć się, zarabiać). Poczucie winy to echo kultury produktywności, nie Twojego lenistwa. Twoje ciało potrzebuje pauzy, by się zregenerować. Odpoczynek to nie nagroda – to fizjologiczna potrzeba i warunek życia w równowadze.
Wskazówka: Gdy pojawia się poczucie winy to je po prostu przywitaj i powiedz do siebie „mogę dzisiaj odpocząć”
4. Przeskakiwanie z aktywności w aktywność
Zmiana zajęcia nie zawsze oznacza odpoczynek. Twój układ nerwowy potrzebuje pauzy, a nie nowych bodźców. Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to zatrzymać się na chwilę między jednym a drugim – odetchnąć, poczuć stopy na ziemi i ciało na krześle. W tej mikropauzie możesz się rozeznać czego teraz potrzebujesz bezczynnego leżenie czy spaceru.
5. Ignorowanie sygnałów zmęczenia
Pijesz kolejną kawę, ignorując spięte ramiona, ból głowy, ziewanie, rozdrażnienie czy brak koncentracji. A to prośba o zatrzymanie. Ciało zawsze mówi tylko my rzadko słuchamy. Regulacja zaczyna się w ciele. Jeśli nie ma rozluźnienia somatycznego np. poczucia ciężaru, miękkości, lekkości to psychika nadal jest w gotowości.
Wskazówka: Przygotuj sobie listę twoich objawów zmęczenia i gdy się pojawią sprawdzaj czego dzisiaj potrzebujesz np. odpoczynku aktywnego czy pasywnego.
6. Nieustanna gonitwa myśli
Nawet jeśli fizycznie odpoczywasz, umysł może wciąż biec maraton. Analizowanie, planowanie, rozmyślanie — to nie jest prawdziwa przerwa. Odpoczynek psychiczny zaczyna się wtedy, gdy zauważasz myśli, ale za nimi nie podążasz.
Wskazówka: Kilka minut uważności i swobodnego puszczania może zrobić więcej niż cały dzień nicnierobienia.
Podsumowanie: 6 błędów, które sabotują Twój właściwy odpoczynek
Właściwy odpoczynek to intencjonalne odpuszczenie kontroli i pozwolenie sobie na bycie – bez celu i przymusu.
Który z tych błędów zdarza Ci się najczęściej? A może dzisiaj wieczorem zamiast scrollować, poświęcisz 10 minut na świadome rozluźnienie ciała (połóż się i poczuj, jak ciężka jest każda kończyna)?
Zacznij od małego kroku!
Czy czujesz, że mimo wysiłków, zmęczenie wciąż wraca?
Jeśli masz dość ciągłego zmęczenia i chcesz w końcu nauczyć się, jak naprawdę wyciszyć układ nerwowy i odpocząć, by odzyskać lekkość i energię, to zapraszam Cię na webinar
4 filary właściwego odpoczynku: jak wyciszyć układ nerwowy i pożegnać zmęczenie.
Nie trać energii na niewłaściwy odpoczynek.
Zapisz się na webinar w cenie promocyjnej!
Sklep docensiebie.pl
Zamiast 47 zł, dziś webinar może być Twój za 27 zł* (oszczędzasz 20 zł!). To cena kawy za 2 godziny specjalistycznej wiedzy.
Zarezerwuj swoje miejsce, zanim będzie za późno. Liczba miejsc na żywo jest ograniczona.
4 filary właściwego odpoczynku: jak wyciszyć układ nerwowy i pożegnać zmęczenie.
Do zobaczenia! Niech to będzie pierwszy krok do trwałej regeneracji.
*Niższa cena obowiązuje do 29.10.2025
FAQ
Pytanie 1:Jak rozpoznać, że mój odpoczynek nie działa?
Jeśli mimo snu i odpoczynku weekendów nadal czujesz zmęczenie, rozdrażnienie lub napięcie w ciele — to znak, że Twój odpoczynek nie regeneruje właściwe układu nerwowego. Ciało potrzebuje nie tylko snu, ale też poczucia bezpieczeństwa i wyciszenia emocjonalnego. Może zamiast leżenia na kanapie i scrollowania pójdź na spacer lub poćwicz. Telefon do przyjaciela i inspirująca rozmowa też może przynieść rozluźnienie.
Pytanie 2: Co to jest właściwy odpoczynek?
Właściwy odpoczynek to nie ten modny czy zalecany, ale taki, który jest właściwy dla Ciebie. Taki, który wynika z twoich potrzeb, rytmu i energii.
Właśnie dlatego tak ważne są cztery filary odpoczynku: rozpoznanie, reset, regulacja, regeneracja. Bo tylko wtedy odpoczynek staje się świadomą troską o siebie, a nie kolejnym punktem do odhaczenia w kalendarzu.
Najbardziej wartościowy odpoczynek jest dla mnie wtedy, kiedy nie mam żadnego planu ani grafiku do wypełnienia. To czas bez myślenia, że musze coś zrobi. To czas, kiedy robię co chcę, kiedy chcę.
Pytanie 3: Dlaczego trudno mi się zrelaksować, nawet gdy mam wolne?
Często nasz układ nerwowy pozostaje w trybie nadmiernego lub zbyt niskiego pobudzenia przez długi czas. Nawet w chwili spokoju ciało może czuć napięcie. Kluczem do prawdziwego relaksu jest przerwanie tego cyklu np.: poprzez kontakt z ciałem i świadomy oddech.
Najskuteczniejszy odpoczynek to ten, który obejmuje zarówno ciało, jak i umysł. Pomagają techniki somatyczne, praca z oddechem, krótkie pauzy w ciągu dnia i ograniczenie bodźców cyfrowych. Regeneracja zaczyna się, gdy dajesz sobie prawo do spokoju bez wyrzutów sumienia.
Pytanie 4: Co mogę zrobić, jeśli ciągle ignoruję sygnały zmęczenia?
Pierwszy krok to zauważenie tego wzorca bez osądzania. Zmęczenie to informacja, nie słabość. Warto nauczyć się rozpoznawać napięcie w ciele, wprowadzić codzienne mikropauzy, poznać swój cykl dobowy i stopniowo przywracać naturalny i właściwy dla Ciebie rytm odpoczynku.
O autorce:
Marta Targońska | Ambasadorka Szczęścia | Terapeutka i trenerka somatyczna
Wspieram w odkrywaniu wewnętrznej mocy i potencjału.
Towarzyszę w transformacji, pomagając innym z lekkością przejść przez wyzwania i odkryć to, co w nich najlepsze.
Pomagam odnaleźć radość i sens życia poprzez łagodne uwolnienie emocji, napięć, stresów i traum.
Terapeutka Somatic Experiencing®, intstruktorka masażu Dotyk Motyla, praktyczka Łagodnej Bio-Energetyki, facylitatorka EmotinAid® oraz członkini Zarządu Polskiego Stowarzyszenia Somatic Experiencing®.
Więcej o mnie przeczytasz na stronie martatargonska.pl
